均衡膳食：保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜和水果。控制体重：保持健康的体重，过重或过轻都可能影响生育能力。减少咖啡因和酒精摄入：过多的咖啡因和酒精会影响卵子和精子的质量。2. 规律运动
适度锻炼：每周进行35次中等强度的运动，如快走、游泳或瑜伽，有助于提高身体素质。
避免过度运动：过度运动可能招致内分泌失调，影响排卵。3. 心理调适
减轻压力：通过冥想、深呼吸等方式减轻心理压力，保持良好的心态。充足睡眠：保证每晚78小时的高质量睡眠，有助于调节激素水平。4. 戒烟戒酒
戒烟：吸烟会降低卵子和精子的质量，增加流产的风险。戒酒：酒精会影响内分泌系统，降低生育能力。5. 补充营养素
叶酸：孕前3个月开始补充叶酸，每天400微克，预防胎儿神经管缺陷。维生素D：适量补充维生素D，有助于提高胚胎着床率。
1. 女方检查
妇科检查：包括宫颈涂片、阴道分泌物检查，忽略感染。内分泌检查：检测雌激素、孕酮、促卵泡激素、黄体生成素等，评估卵巢功能。超声波检查：监测卵巢和子宫的情况，屏蔽多囊卵巢综合征、子宫肌瘤等问题。遗传学检查：进行染色体核型分析，屏蔽遗传疾病。传染病检查：包括乙肝、丙肝、艾滋病、梅毒等，确保母婴安全。2. 男方检查
精液分析：评估精子数量、活力、形态等，判断精子质量。内分泌检查：检测睾酮、FSH、LH等，评估睾丸功能。
遗传学检查：进行染色体核型分析，屏蔽遗传疾病。传染病检查：包括乙肝、丙肝、艾滋病、梅毒等，确保母婴安全。3. 双方共同检查
血常规：检查血液中的各项指标，评估身体健康状况。甲状腺功能检查：甲状腺功能异常会影响生育能力。